■　ブジャンガ・アサナ　■

コブラのポーズ

1
	両脚を揃えて下向きになり、両手は掌を下にして胸の横に。 この状態で呼吸を整える。
2
	息を吸いながら上体を反らせる様に持ち上げていく。 お尻をしめ、両肘もしめる。 この状態で一度呼吸を整える。
3
	更に息を吸いながら出来るだけ上体を反らせる。 お尻をしめ、両脚も揃える。 この状態で暫く呼吸をしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

井上季実