■ アルダ・チャンドゥラ・アサナ ■
1
呼吸を整える。
2
息を吐きながら、左足を上げる。
脚をまっすぐに伸ばし、
つま先は、出来るだけ上に向ける。
出来るだけ右脚だけで支えるようにして
床につけた右手は、余り力を入れない。
反対も同じ要領で。