■　アルダ・チャンドゥラ・アサナ　■

1		呼吸を整える。
2		息を吐きながら、左足を上げる。 脚をまっすぐに伸ばし、 つま先は、出来るだけ上に向ける。 出来るだけ右脚だけで支えるようにして 床につけた右手は、余り力を入れない。 反対も同じ要領で。