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上向きになり両足を揃え、 両腕は掌を下向きにして身体の横に。 顎は軽くひく。 この状態で呼吸を整える。 |
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息を吐きながら両足は揃えたままで 45度位まで上げる。 ここで、息を吸う。 |
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更に息を吐きながら、両足を直角まで上げる ここでも、呼吸を整える。 |
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息を吐きながら、両足を頭の方へ。 両足を顔に近づける様に上げる。 ここでも、呼吸を整える。 両足を床に下ろすのが辛い場合は、 この状態で暫く我慢。 その場合は、息を吐きながらアキレス腱を伸ばし、吸いながら緩める。 |
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最後に息を吐きながら、つま先を床に下ろす。 この状態で暫く我慢したり、息を吐きながら両膝を曲げ、吐きながら両膝を伸ばす動作ををゆっくりと繰り返す。 |
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慣れてきたら、つま先の位置は動かさずに息を吐きながらアキレス腱を伸ばし吸いながら緩める。 |
