膝立ちになり、両手を背中で繋ぎます。この時膝は、腰幅位に開きます。ここで呼吸を整えて下さい。

背中で手の繋げない人は、手拭い等を使いましょう。

また、この時に背中が丸くならない様に、胸を張ります。

上の状態から、ゆっくりと息を吐きながら、上体を右に倒していきます。この時に、姿勢に注意しましょう。顔も正面を向いています。

息を吸いながら、ゆっくりと戻ります。

体側を伸ばすのがポイントです。上体を倒した時に、反対側に腰が逃げない様に、注意して下さい。

今度は、反対側に同じ要領で倒していきます。

次に腕の組み方を変えて、即ち左肘が上にくる様に組み替えます。

そして同じく、左右に上体を倒します。

回数は、それぞれ5回位ずつ行ないましょう。