息を吐きながら、両脚を揃えて立ち、腕を伸ばして内側に捻りながら、身体の前で交差させます。同時に、顔は下に向けましょう。

息を全部吐き切るようにします。

息を吸いながらゆっくりと、左足を前に出し、腕を外側に捻りながら肘を曲げ、顔を上に向けます。これらの動作を同時に行いましょう。

この時のポイントは、のどを充分に伸ばし、胸を充分に開き、左右の肩甲骨を出来るだけ近付ける事です。

息を吸いながら、元に戻り、反対側も同じ要領で行いましょう。

左右交互に10回位。