先ず両手両足を揃え、上向きになります。ゆっくりと呼吸を整えて下さい。

その状態から、片足を曲げ土踏まずを反対の脚の膝のお皿に乗せます。乗せた脚と反対の手を伸ばし、脚の外側にその手をおきます。残っている腕は頭の後ろにおきましょう。

写真を参考に形を確認して下さい。

これは、間違った形です。

土踏まずが、膝についていませんね。

形が確認できたら、ゆっくりと息を吐きながら、写真の様に膝を倒していきます。出来るだけゆっくりと行ないましょう。この時に顔が反対側に向くような気持ちで行なって下さい。

これは、動作としては膝を倒していますが、腰をゆっくりと捻るのが目的です。腰の捻れるのを感じながら行なって下さい。

回数は、10〜20回。

終わったら、反対側も同じ要領で行ないましょう。

両方終わった後で、やりにくいと思った方を、更に10回位行ないます。