先ず両手両足を揃え、上向きになります。ゆっくりと呼吸を整えて下さい。

その状態から、両足を揃えて膝を直角に曲げます。そして、両腕は真横に伸ばします、この時に意外と真横になっていないので、よく確認して下さい。顔は正面を向きます。

この状態で、呼吸を整えます。

息を吐きながら、ゆっくりと膝を倒していきます。膝は床に付けないで、すれすれで止めて下さい。膝が床に付かない様に、両腕はしっかりと伸ばします。また、顔は反対に向けましょう。

ゆっくりと、息を吸いながら戻ります。

今度は、反対側に同じ要領で行ないます。

左右10回位ずつ行い、やりにくい方を更に5回位。