上向きの状態で、両脚を揃えて上げ、両腕は手のひらを下に向けて逆L字型にします。顎は軽く引きましょう。

腕を逆L字に下時に、肩に力が入らない様に注意しましょう。

この状態で、呼吸を整えます。

息を吐きながらゆっくりと、両脚を揃えたまま左に捻ります。この時右側のお尻が上がらない様に注意しましょう。

息を吸いながら元に戻り、吐きながら反対側も同じ要領で行います。

左右交互に10回、やりにくい方を更に5回。