■ アルダ・マツィエンドラ・アサナ ■

(アルダ・マチェンドラ・アサナ)

半分の捻りのポーズ


1 両脚を開いて座る。
2 左膝を曲げる。
3 右足を立てて左膝の外側に置く。
4 左腕を右膝の外側に添わせるように付ける。
左手で右足の足首もしくは、足の甲を持つ。
右腕は肘を曲げ、背中に回す。

この姿勢で、呼吸を整える。
5 息を吐きながらゆっくりと上体を右に捻る。
首も捻るようにする。
胸を開く。

息を吸いながらゆっくりと戻る。
(急激に戻す方法もある)

反対側も同じ要領で捻る。