■ ネコのポーズ (応用形-02) ■

写真の様に両手を床に置き、膝立ちになります。この時両膝と踵は揃えておきましょう。それと、顔は正面を向いて下さい。

この状態で、呼吸を整えます。

特に肩の当たりに力が入らない様に注意しましょう。

上の写真の状態から、ゆっくりと息を吐きながら、踵を右に移動します、それと同時に顔も右に向けて下さい。この時の顔は、出来るだけ肩ごしに踵を見る様にします。

あと、背中が丸くならない様に注意しましょう。お尻を突き出す感じです。

息を吸いながら、元の形に戻ります。

これは、反対側に移動した形です。

膝、踵が離れない様に、注意して下さい。

回数は、10回位ずつ行ない、やりにくい方を、更に5回〜10回位です。

また、手首を痛めない様に、手の指はしっかりと伸ばして、広げて下さい。写真では、説明と少し違いますが...。