■ サバ(シャバ)・アサナ ■

くつろぎのポーズ


1
上向きになり、脚は腰幅よりもやや広く、腕も少し広げる。
この状態で、ゆったりと深い呼吸でくつろぐ。

つま先、指先の力を抜く。
顔の力も抜く。
後頭部、背中、脚の裏側、踵が床に沈んでいく感じ。

つま先に意識を集中する。
難しい場合は、どちらかの片足の親指に集中。


2
下向きでの、くつろぎ。

要領は上向きと同じ。