左膝を曲げ、左手で脚の甲を掴みます。脚の土踏まずに重心がくる様にバランスをとります。コツは、右足の親指に力が入る様に立つ事です。力を入れるのでは無く、自然と入る様に注意して下さい。後、右足の膝を気持ち内側に捻るような感じで曲げると良いでしょう。

この状態で、呼吸を整えます。

息を吐きながらゆっくりと、腕の力を使い脚を写真の様に上げていきます。同時に右腕もまっすぐに伸ばしましょう。顔は正面を向きます。

この状態で、暫く停止します。それから、息を吸いながら元に戻ります。

2回〜3回位行い、同じ要領で反対も行いましょう。