■　ウッティタ・ハスタ・バーダーングシュタ・アサナ　■

1		右脚を前に伸ばし、つま先をつかむ。 バランスをとりながら、呼吸を整える。
2		慣れてきたら、両手で足をつかみ、 脚を伸ばしたまま引き寄せる。 反対も同じ要領で。