| 1 |  |
両脚を揃えて伸ばし、両腕は天井に伸ばす。 腕は耳のあたりか少し後ろ。 肋骨を広げ背筋を伸ばす。 両脇も伸ばす。 お腹は自然に凹む感じ。 この姿勢で呼吸を整える。 |
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| 2 |  |
1の姿勢を維持したまま、 息を吐きながらゆっくりと上体を倒して 両手でそれぞれの足のつま先を掴む。 背中が丸くならないように注意。 顔は正面。 お腹も出来るだけ凹ます。 この姿勢で呼吸を整える。 |
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| 3 |  |
息を吐きながら更に上体を倒して、 お腹と太ももを出来るだけ近づける。 顔はまだ下げない。 肘を張って、脇も伸ばす。 |
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| 4 |  |
最後に顔を下げて、この姿勢を暫く維持する。 膝が曲がらないように注意。 背中も出来るだけ丸くならないように注意。 この時の呼吸は、出来るだけゆったりと。 息を止めたままで暫く我慢しても良い。 |
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