■ ブジャンガ・アサナ ■
コブラのポーズ
1
両脚を揃えて下向きになり、両手は掌を下にして胸の横に。
この状態で呼吸を整える。
2
息を吸いながら上体を反らせる様に持ち上げていく。
お尻をしめ、両肘もしめる。
この状態で一度呼吸を整える。
3
更に息を吸いながら出来るだけ上体を反らせる。
お尻をしめ、両脚も揃える。
この状態で暫く呼吸をしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
井上季実