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うつ伏せになり、呼吸を整える。 |
| 2 |  |
両手で右足をつかみ、息を吸う。 顎は床につけておく。 |
| 3 |  |
息を吐きながらゆっくりと右足を上げていく。 顎は床につけたまま。 吸いながらゆっくりと戻す。 この動作を数回行ったら、 反対側も同じ要領で。 |
| 4 |  |
右手で右足、左手で左足をつかみ、 呼吸を整える。 |
| 5 |  |
息を吐きながらゆっくりと反らせていく。 顔は天井に向ける。 暫く耐えてから、ゆっくりと戻る。 |
