上向きになり、両足をのばし、腕は写真の様に軽くこぶしを握り、直角に曲げます。顎を軽く引きましょう。

この状態で呼吸を整えます。

息を吸いながら、肘の力を使い、胸を広げ、突き出す様に上げます。肩甲骨と肩甲骨が近付くような感じになれば結構です。

この時に腕を内側に捻りましょう。

吐きながらもとに戻ります。

ゆっくりと、10回位行いましょう。