上向きになり、両膝を腰幅より少し広めにして、立てます。両腕は真横に伸ばします。

この状態で、呼吸を整えましょう。

息を吐きながら、ゆっくりと右の膝を内側に倒していきます。右の膝が左足の内踝当たりにくる様に倒しましょう。顔も反対に捻ります。

息を吸いながら、ゆっくりと戻ります。

次に息を吐きながら、左の膝を内側に倒します。右足左足交互に行なって下さい。

左右合わせて50回位を目安に行ないましょう。また、5分とか10分と言うように時間で行なっても構いません。