上向きの状態で、拳を内側に捻り、両腕両脚を上げます。また、顎を軽く引きましょう。

この状態で、呼吸を整えます。

息を吐きながらゆっくりと両脚を揃えたまま、捻ります。脚を捻るよりも、腰を捻る感じで行いましょう。

息を吸いながら、ゆっくりと戻ります。

反対側にも同じ要領で捻ります。

動作の間、顎が上がらない様に注意しましょう。

左右交互に10回、やりにくい方を更に5回。