左足首を両手で掴み、呼吸を整えます。

この状態で呼吸を整えます。

右足はしっかりと、伸ばしましょう。

息を吐きながら、左足のひざをしっかりと伸ばします。

膝の曲げ伸ばしを数回繰り替えしましょう。

膝がほぐれてきたら、息を吐きながら、腕を使い、左足をできるだけ顔に近付けます。この時膝が曲がらないように注意して下さい。

背中も丸くならないように注意します。

脚の裏側が十分に伸びるようにしましょう。

反対側も同じ要領で行います。

左右10回位ずつ。