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両脚を開いて座る。 |
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| 2 |  |
左膝を曲げる。 | |
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右足を立てて左膝の外側に置く。 | |
| 4 |  |
左腕を右膝の外側に添わせるように付ける。 左手で右足の足首もしくは、足の甲を持つ。 右腕は肘を曲げ、背中に回す。 この姿勢で、呼吸を整える。 |
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| 5 |  |
息を吐きながらゆっくりと上体を右に捻る。 首も捻るようにする。 胸を開く。 息を吸いながらゆっくりと戻る。 (急激に戻す方法もある) 反対側も同じ要領で捻る。 |
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