上向きになり、両脚、両腕の力を抜きます。腰に緊張感を感じる人は、膝を立てても構いません。

この状態で呼吸を整えましょう。

両手を胸の前で合わせます。それから息を強く吐きながら、その両手を強く擦り合わせましょう。手のひらが熱くなる様に出来るだけ強く擦ります。

手のひらが熱くなったら、その手のひらで目を覆うように被せます。この時目は瞑っていて下さい。

手のひらの暖かさが無くなってきたら、目から離し、同じ要領で何回か繰り返します。

この時に目の玉は出来るだけ、力を抜いた状態にしましょう。そして、手のひらの暖かさを出来るだけ感じるようにします。

5分位。