■　ネコのポーズ　■

1		両腕は肩幅、両膝は腰幅。 顔は正面。 この状態で呼吸を整えて、リラックス。
2		ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸める。 おへそを見るようにして、お腹を凹ます。 身体が前後に移動しないように注意。 息を吸いながら1に戻る。 この動作をゆっくりと数回行う。 慣れてきたら、息を吸いながら行う。
3		ゆっくりと息を吐きながら背中を反らせる。 天井を見るようにして、喉を伸ばす。 身体が前後に移動しないように注意。 息を吸いながら1に戻る。 この動作をゆっくりと数回行う。
		慣れてきたら、2と3を連続して行う。 この時の呼吸は、2で吸い3で吐く。 指先の向きを変えることにより、刺激が変わる。 主な効果。