■　ウッティタ・パールシュワコーナ・アサナ　■

1		両脚は腰幅の二倍位に開き、 両腕を真横に伸ばす。 つま先は正面。 この状態で呼吸を整える。
2		右のつま先を外側に向け 左のつま先は少し内側に向ける。 息を吐きながら、 太ももが床と平行になるまで 膝を曲げていく。 左膝が曲がらないように注意。 この状態で呼吸を整える。
3		右手を床につけ、左腕は斜めに まっすぐ伸ばす。 頭が下がらないように注意。 ゆっくりと呼吸してこの状態を保つ。 反対側も、同じ要領で。