■　サーランバ・サルワーンガ・アサナ　■

(サルバンガ・アサナ)

逆さか立ちのポーズ

1
	上向きになり両手、両脚を揃える。 掌は下向き。 顎を軽く引く。 この姿勢で呼吸を整える。
2
	息を吐きながらゆっくりと両脚を45度位まで上げていく。 顎は引いたまま。 ここで、息継ぎをする。
3
	更に息を吐きながらゆっくりと両脚を90度まで上げる。 ここで呼吸を整える。
4
	息を吐きながら、両脚を更に頭の方へ。 両脚が床と平行になる位。 ここでも呼吸を整える。
5
	両手を背中にあて、両膝を揃えたまま曲げる。
6
	息を吐きながらゆっくりと両膝を天井に向ける。
7
	最後に両膝を伸ばして、つま先を天井に。 この姿勢で、暫くゆったりとした呼吸を続ける。 戻るときは逆の順序でゆっくりと戻る。